Consultation médicale : Avant de commencer tout jeûne, surtout s'il dure plusieurs jours, il est important de consulter un professionnel de santé pour s'assurer que cela ne présente pas de risques pour votre santé, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes.
Ce jeûne de 4 jours entre dans la période de l'élément "Terre" de la Médecine Chinoise.
Élément qui gère l'estomac et l'absorption de la nourriture.
Il sert à entrer dans l'Autophagie. Le prix Nobel de médecine 2016 récompense les travaux sur l'autophagie. "Le prix Nobel de médecine 2016 a été attribué au Japonais Yoshinori Ohsumi pour ses travaux sur l'autophagie, le mécanisme par lequel une cellule s'autodigère, voir s'autodétruit, pour protéger l'organisme"
Mais cette pratique est connue des courants spirituels depuis la nuit des temps. Car elle aide le pratiquant à s'élever.
Vous y trouverez donc une multitude de bienfait : autant physique que psychologique.
Concrètement comment ça se passe :
- Il y a une phase préparatoire.
- Un nettoyage du côlon.
- La phase de jeûne.
- La phase de reprise. alimentaire.
Les dates : Vous pouvez choisir vos dates dans une période .
La prochaine transition du printemps à l'été est du 5 juin au 22 juin.
Voici les autres dates de 2024 :
Transition hiver-printemps : Du 6 mars au 23 mars
Transition printemps-été : Du 5 juin au 22 juin
Transition été-automne : Du 4 septembre au 21 septembre
Transition automne-hiver : Du 3 décembre au 20 décembre
2025 :
Transition hiver-printemps : Du 5 mars au 22 mars
Transition printemps-été : Du 4 juin au 21 juin
Transition été-automne : Du 3 septembre au 20 septembre
Transition automne-hiver : Du 2 décembre au 19 décembre
Phase préparatoire :
Nous devons préparer le jeûne. Il ne faut pas que le dernier repas soit un kebab ( expérience vécue ), si vous êtes malades ou tombez malade en cours de route arrêtez le jeûne et reprenez le plus tard.
Ce jeûne est facile mais il faut quand même s'y préparer.
Préparer son corps et son esprit à un jeûne de 4 jours est essentiel pour vivre l'expérience de manière positive et en toute sécurité.
Voici quelques conseils pour vous préparer à un jeûne :
- Réduction progressive de l'alimentation :
Commencez à réduire les portions de vos repas et évitez les aliments lourds et difficiles à digérer, comme les viandes rouges, les produits laitiers entiers, et les aliments très transformés, au moins quelques repas avant de commencer votre jeûne.
- Augmentation de l'hydratation :
Buvez beaucoup d'eau dans les jours précédant le jeûne pour assurer une bonne hydratation. Cela aidera également à nettoyer votre corps.
- Alimentation légère :
Privilégiez une alimentation riche en fruits et légumes, en particulier sous forme de soupes et de jus de fruits frais sans sucre ajouté. Cela prépare votre système digestif à une période de repos.
- Diminution des stimulants :
Réduisez votre consommation de caféine, d'alcool, de nicotine et de sucre pour minimiser les symptômes de sevrage pendant le jeûne.
Pour ceux qui veulent arrêter de fumer ou sortir d'addictions : Consultez moi sur :
- Planification de l'emploi du temps :
Assurez-vous que votre emploi du temps pendant le jeûne est léger. Évitez les activités physiquement intenses ou mentalement trop exigeantes, car votre niveau d'énergie peut fluctuer.
Personnellement, je continue de travailler pendant le jeûne mais j'ai un métier paisible.
- Pratiques de relaxation :
Pratiquez des activités relaxantes comme la méditation, le yoga doux, le Qi Gong ou la lecture. Ces pratiques peuvent aider à gérer le stress et à maintenir un état d'esprit positif.
Nous y reviendrons.
- Soutien :
Informez votre entourage proche de votre démarche pour qu'ils puissent vous offrir leur soutien.
- Écoute de votre corps :
Pendant le jeûne, soyez attentif à votre corps et à ses réactions. Si vous ressentez des symptômes inhabituels ou sévères, il est important de consulter un professionnel de santé.
- Préparation pour la rupture du jeûne :
Planifiez à l'avance comment vous allez rompre le jeûne. Commencez par des aliments légers et faciles à digérer, comme des fruits, des légumes, et des bouillons clairs.
Nous allons en parler en détail.
Préparer soigneusement votre jeûne vous aidera à maximiser les bénéfices et à minimiser les inconforts ou les risques pour votre santé.
Le jour J :
Prenez des donnes sur votre état. Poids, douleurs, inflammation, fond de l'oeil, gencives, allergies, état général et notez le.
Nettoyage du côlon :
J'insère personnellement un nettoyage du côlon pour débuter mon jeûne car les effets sont plus rapides, plus puissant et je crois que cela facilite le jeûne.
Le système digestif est considéré de nos jours comme un deuxième cerveau. Il a lui aussi besoin de repos et quand l'énergie du corps n'est plus tourné sur la digestion elle est disponible pour faire de nombreuses autres choses extrêmement importantes.
En appliquant ce nettoyage en début de jeûne le corps gagne un temps précieux pour se concentrer sur ce qu'il a à faire pendant le jeûne à la place de nettoyer les déchets. On facilite donc l'entrée dans le jeûne qui permet qu'en 4 jours on obtient des résultats équivalents à plus de jours de jeûne.
Ce nettoyage s'appelle : Shankprakshalana
En sanskrit, shankha signifie coquillage et prakshalana, laver entièrement. Shankaprakshalana vise donc à rendre notre système digestif aussi propre et net qu’un coquillage pour :
- Relâcher l’emprise du stresse
- Être en meilleure santé
- Améliorer votre pratique du yoga et de la méditation
- Augmenter notre vibration énergétique
- Assainir et offrir un repos au système digestif
- une meilleure absorption des éléments nutritifs dans le sang,
- un transit intestinal facilité,
- moins d’allergies,
- moins d’intolérances digestives,
- une immunité renforcée,
- l’élimination des champignons (notamment candida albicans) et des parasites,
- une perte de poids possible grâce à la suppression de certains aliments,
- une meilleure haleine et moins d’odeurs de transpiration.
- Au niveau nerveux et psychologique :
- aide à relâcher les tensions,
- améliore le sommeil,
- permet au système nerveux de se reposer,
- renforce la sensibilité,
- augmente l’énergie,
- développe la clarté mentale.
Dans le cadre du jeûne :
Réservez votre première demi journée
Le matin, vous commencez à boire des verres d’eau chaude salée : Mettez entre 6 et 9 gramme de sel par litre d'eau (une solution physiologique qui évite que l’eau soit absorbée par le corps).
Entre chaque verre, vous faites des exercices de yoga pour aider l’eau à circuler.
5 postures pour aider l’eau à circuler dans le système digestif.
Cliquez Ici Vidéo pour les mouvements à faire entre les verres
Au bout d’un certain nombre de verres, vous commencez à aller aux toilettes. Et vous continuer à boire et à faire les exercices jusqu’à ce que l’eau ressorte claire. Cela peut prendre un temps variable selon les personnes et un nombre de verres allant de 15 à plus de 20.
A la fin, vous faites un nettoyage de l’estomac (kunjal en sanskrit) en buvant très rapidement une grande quantité d’eau tiède salée. Puis vous vous reposez 45 à 60 minutes.
Contre d'indication :
Comme c’est une technique de purification, elle est à éviter en cas de grossesse.
Il est important de ne pas être dans un état de faiblesse trop important ou avec un Vata très déséquilibré. Il vaut mieux stabiliser Vata dans un premier temps.
A éviter en cas d’hypertension artérielle aussi. Ceci s’explique par l’ingestion de sel. Même si le sel est en grande partie évacué avec l’eau, il est préférable d’avoir un avis médical dans cette situation.
Lors d’ulcères, l’eau salée peut être irritante. C’est pourquoi un travail en amont est nécessaire.
J'ai appris tout ce que j'avais à savoir sur le nettoyage du côlon selon le Yoga sur ce lien : https://yogaetmeditationoccitanie.fr/shankprakshalana/#:~:text=Shankprakshalana%20est%20une%20des%20techniques,%C3%A9nergie%20et%20sa%20clart%C3%A9%20mentale.
"Quand la faim viendra ne soyez pas étonné"
Le Jeûne dure donc 4 jours, décidez par avance le jour et l'heure à laquelle vous reprendrez votre alimentation et n'en changez pas. Il peut être tentant d'en rajouter car le quatrième jour on se sent tellement bien qu'on a pas forcement envi de reprendre. Je vous le déconseille pour autant.
Il y avoir plusieurs phases différentes, soyez simplement curieux de ce qui se passe dans votre corps. Vous pouvez partager vos ressentis sur le groupe WhatsApp car chacun est différent mais il y a des phases similaires.
Ma préférée étant le petit état euphorique voir extatique qui survient au bout de 2 jours et demi, 3 jours.
L'autophagie commence au bout de 72 heures.
"Quand vous avez faim buvez, quand vous n'avez pas faim, buvez"
Vous pouvez boire de l'eau et de la tisane. Evitez le café et le thé. Le reste coupera l'autophagie.
Prenez de l'eau de qualité autant que possible. Ne buvez pas trop non plus car vous sentirez une tension dans vos reins s'ils travaillent trop.
Faites des exercices doux, afin d'aider à l'élimination bougez votre corps, vos articulations, doucement et avec bienveillance.
Lisez des choses inspirantes, votre esprit va s'élever. Vous vous sentirez plus connecté et plus présent. Profitez en pour nourrir votre esprit et votre âme.
Vous pouvez travailler pendant cette période, cela a même l'avantage de l'impression que le temps passe vite. Tout dépend évidement de votre travail, du stress qu'il occasionne et de l'énergie physique qu'il réclame.
Dans tout les cas, s'il vous faut arrêter le jeûne en cours, ce n'est pas grave. Vous apprenez, vous explorez, vous découvrez et vous ferez mieux la prochaine fois.
Ce jeûne peut être fait 4 fois par ans, donc considérez que les premiers sont une forme d'apprentissage.
Peut-être serez-vous comme moi étonné de la facilité dans le fond que cela représente et impatient de recommencer.
Après le Jeûne : Rompre le Jeûne Graduellement
La reprise alimentaire après un jeûne de 4 jours, doit être effectuée avec précaution pour réintroduire les aliments en douceur et éviter les désagréments digestifs.
Préparez vos menus de reprise avant de commencer le jeûne, faites aussi vos courses avant. Cela est essentiel car une mauvaise reprise peut créer un dérèglement des habitudes alimentaires par la suite, avec des compulsions alimentaires ; alors qu'une bonne reprise vous permettra de trouver ou retrouver un équilibre alimentaire paisible, un sentiment de satiété claire, un calme intérieure qui perdure pour une vie saine.
Voici des conseils pour une reprise alimentaire optimale :
1. Commencez par de petites portions
- Commencez avec de petites quantités d'aliments pour éviter de surcharger votre système digestif qui vient de se reposer.
2. Optez pour des aliments faciles à digérer
- Des aliments doux et faciles à digérer, des soupes et des bouillons sont idéaux pour la reprise. Après une bonne demi heure, commencez par des fruits mous comme des bananes, des pêches ou des avocats puis des légumes cuits à la vapeur, et des féculents simples comme le riz. Evitez les fibres, les viandes rouges dès le début.
3. Hydratez-vous suffisamment
- L'hydratation est cruciale. Continuez à boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour aider votre corps à se réhydrater et faciliter la digestion.
4. Évitez les aliments irritants
- Évitez les aliments gras, épicés, frits, et les produits laitiers dans un premier temps, car ils peuvent être plus difficiles à digérer et irritants pour l'estomac.
- Évitez les aliments très fibreux comme les légumes crus, et les viandes rouges.
- L'alcool et la caféine peuvent être irritants pour le système digestif et sont à éviter immédiatement après un jeûne.
5. Réintroduisez progressivement la diversité alimentaire
- Après les premières 24 heures, commencez à introduire progressivement une plus grande variété d'aliments, y compris des protéines plus douces comme le poulet ou le poisson, et augmentez graduellement la quantité de fibres.
Réintroduction des protéines
- Les protéines sont essentielles, mais elles doivent être réintroduites avec précaution. Commence par des protéines faciles à digérer comme le poisson cuit, le poulet, ou des œufs bien cuits.
6. Écoutez votre corps
- Soyez attentif aux signaux de votre corps. Si vous ressentez des ballonnements, de la diarrhée ou des douleurs, ralentissez le processus de réintroduction et simplifiez votre alimentation
7. Augmentez graduellement les fibres
- Les fibres sont importantes, mais leur réintroduction doit être graduelle pour éviter les désagréments digestifs tels que le ballonnement ou la constipation.
8. Évitez les gros repas
- Au lieu de trois gros repas, mangez de plus petites quantités plus fréquemment tout au long de la journée.
Portions contrôlées
- Les portions doivent rester petites au début. Manger des quantités trop importantes pourrait être difficile à gérer pour un estomac qui n'a pas traité de nourriture solide depuis plusieurs jours.
Fréquence des repas
- Mangez fréquemment, mais en petites quantités. Par exemple, des petites collations ou des mini-repas toutes les 2 à 3 heures.
9. Mastiquez bien
- La mastication aide à la digestion en réduisant la taille des particules alimentaires et en mélangeant la nourriture avec la salive.
10. Reprise de la routine alimentaire normale
- La transition vers une alimentation normale devrait prendre plusieurs jours, voire une semaine, selon comment ton corps s'adapte à la réintroduction des aliments. En fonction de ton expérience avec le jeûne et de ta condition physique générale, ces conseils peuvent nécessiter des ajustements. Il est également conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour un accompagnement personnalisé, surtout si tu as des conditions médicales particulières ou si tu comptes faire du jeûne une pratique régulière. Si tu as des restrictions alimentaires spécifiques ou des inquiétudes, n'hésite pas à en parler pour que je puisse affiner ces conseils.
Voici un exemple de reprise :
Première journée:
1. Premier repas : Un petit repas léger, comme un smoothie ou une soupe claire.
2. Deuxième repas : Deux à trois heures plus tard, un autre petit repas, par exemple, des fruits frais ou des légumes cuits.
3. Troisième repas: Deux à trois heures après, un repas un peu plus consistant avec des légumes cuits et une petite portion de protéines légères, comme du yaourt ou des œufs.
Deuxième journée :
1. Matin : Un petit déjeuner léger, comme un smoothie ou des fruits avec du yaourt.
2. Déjeuner : Un repas équilibré avec des légumes cuits, des protéines légères et un peu de grains complets.
3. Dîner : Un autre repas équilibré mais léger, similaire au déjeuner.
Troisième journée et après :
1. Commencez à revenir à une alimentation normale, en respectant trois repas par jour et éventuellement des collations légères si nécessaire.
Mange lentement, mâche bien les aliments, et reste attentif aux signaux de ton corps pour éviter de trop manger.
Écoute ta faim tout en restant prudent pour une transition en douceur vers une alimentation normale.