" Créer un rituel matinal bien structuré est une manière puissante de préparer son corps, ses émotions et son esprit pour la journée à venir." Voici une proposition de routine matinale qui englobe le Qi Gong, le yoga, l'activité physique, une alimentation équilibrée, la méditation et la prière, visant à harmoniser tous les aspects de votre être. 1. Réveil en Douceur (5 minutes) Commencez par vous réveiller en douceur avec un réveil qui imite le lever du soleil ou une mélodie apaisante. Accordez-vous quelques minutes au lit pour vous étirer légèrement comme le fond les chats, prenant conscience de votre corps et de votre respiration. Ne repoussez plus le réveil de 5 minutes en 5 minutes mais prenez votre temps. 2. Ablutions/ Hydratation (5 minutes) Lavez vous consciencieusement les mains et le visage puis buvez un grand verre d'eau tiède avec du citron pour réveiller votre système digestif, hydrater votre corps et stimuler votre métabolisme. Ne mangez rien avan...
Créer un rituel du soir peut favoriser une transition apaisante vers le sommeil, en harmonisant le corps, l'esprit et les émotions. Voici comment structurer ce rituel pour terminer votre journée en paix et avec gratitude. Préparez votre environnement de sommeil pour qu'il soit propice au repos : température confortable, éclairage doux, et peut-être un peu d'aromathérapie avec des huiles essentielles relaxantes comme la lavande. Avant de vous coucher, rappelez-vous que la dernière pensée ou humeur de la soirée influence souvent la première de la journée suivante. Choisissez une pensée positive ou une intention paisible à emporter avec vous dans le sommeil. 1. Étirements ou Yoga pour Détendre le Corps (15-20 minutes) Buvez un peu d'eau, une nuit déshydratée peut être de mauvaise qualité puis : Pour les Jambes : Commencez par des étirements ciblés pour les jambes, tels que les flexions avant pour étirer les ischio-jambiers, les poses de pigeon pour ouvrir les hanches...